Wielu mężczyzn zadaje sobie pytanie, jak powiększyć rozmiar swojego penisa lub jak poprawić jego funkcję. Jednym z bezpiecznych i naturalnych sposobów jest wykonywanie ćwiczeń Kegla, które pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia te mogą być przydatnym narzędziem dla tych, którzy szukają naturalnych metod powiększenia penisa i poprawy funkcji erekcyjnej.
Wiele osób interesuje się, jak naturalnie powiększyć penisa w domu. Ćwiczenia Kegla, regularnie wykonywane, mogą przyczynić się do poprawy krążenia w obszarze miednicy, co z kolei może mieć pozytywny wpływ na rozmiar i funkcję penisa. Te proste ćwiczenia mogą być wykonane dyskretnie i bez użycia dodatkowych urządzeń, co czyni je wygodnym rozwiązaniem dla wielu mężczyzn.
Aby poczuć mięśnie dna miednicy, zatrzymaj oddawanie moczu w połowie lub napnij mięśnie, które zapobiegają emisji gazów podczas wzdęć. Manewry te angażują mięśnie dna miednicy. Po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy, wykonuj ćwiczenia w dowolnej pozycji, która jest dla Ciebie wygodna, choć na początku łatwiejsze może wydawać się wykonywanie ich w pozycji leżącej lub stojącej.
Napnij mięśnie w sposób opisany w poprzednim punkcie, przytrzymaj skurcz przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij na trzy sekundy. Powtórz kilka razy z rzędu. Gdy przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia i będziesz musiał mniej się na nim skupiać, spróbuj wykonywać je w innych pozycjach, takich jak siedząca, stojąca lub chodząca.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się na napinaniu tylko mięśni dna miednicy. Staraj się unikać dodatkowego napięcia mięśni brzucha, pośladków lub ud. Nie ma potrzeby wstrzymywania oddechu: powinien on być swobodny i normalny. Dąż do regularnych i wystarczających powtórzeń: 3 razy dziennie i co najmniej 3 podejścia po 10 powtórzeń.
Ważne: nie angażuj w ćwiczenie ud, pośladków ani brzucha. Nie pomogą one w utrzymaniu moczu lub kału, ale uniemożliwią trening mięśni dna miednicy.
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla, ważne jest zidentyfikowanie właściwych mięśni dna miednicy. Można to zrobić, zatrzymując strumień moczu w połowie lub napinając mięśnie, które zapobiegają emisji gazów. Po zidentyfikowaniu tych mięśni, ćwiczenia można wykonywać w różnych pozycjach – leżąc, stojąc czy siedząc.
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, skup się na napinaniu tylko mięśni dna miednicy, unikając dodatkowego napięcia mięśni brzucha, pośladków lub ud. Dąż do regularnego wykonywania ćwiczeń – 3 razy dziennie, każdorazowo wykonując co najmniej 10 powtórzeń.
Pamiętaj, że ćwiczenia Kegla nie powinny powodować dyskomfortu ani bólu. W przypadku wystąpienia nieprzyjemnych objawów, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się ze specjalistą. Ćwiczenia Kegla są przeciwwskazane w przypadku m.in. założonego na stałe cewnika moczowego, ostrej fazy hemoroidów, ostrych procesów zapalnych w miednicy i kroczu, okresu po operacji lub urazie miednicy lub krocza, obecności bólu o niewykrywalnej